子どもから大人まで愛されているファミリーマートのホットスナック「ファミチキ」。
ファミチキは美味しくて頻繁に食べたくなるのですが、
「ファミチキって食べ過ぎたら太ってしまう？」
「ファミチキのカロリーってどれくらいなの？」
「ファミチキは油で揚げているし、カロリー高そう」
と思われる方がいるのではないでしょうか。
本記事ではファミチキは太りやすいのか、カロリーがどれくらいなのかを詳しく解説していきます！
ファミチキが好きでダイエット中の方など、どれくらい食べて良いのか知りたい方はぜひ最後まで読んで参考にしてください（※情報は2025年12月現在のものです）。
ファミチキとは？
ファミチキはそもそも、鶏肉のどこの部位を使っているのか、知らない人が多いのではないでしょうか。
実はファミチキは、鶏肉の「サイ」と呼ばれる部位を使用しています。
「サイ」は鶏肉の腰の部分で、脂身が多く身がしっかりしていて食べ応えあるのが特徴です。
また、一匹の鶏の「サイ」から作られるファミチキは2つだけで、貴重な部位を使い、こだわって作られているのが分かります。だからあんなにジューシーなんですね！
ファミチキのカロリーは高い？
ファミチキのカロリーはどれくらいなのでしょうか？
公式で公表されている数値を見ると、ファミチキのカロリーは1つで243.0kcalです。
他のフライドチキンのカロリーと比較すると？
ファミチキのカロリーは1つあたり243.0kcalですが、他のコンビニやファストフードのチキンと比較してどれくらい違うのでしょうか？
2025年12月現在の最新データをまとめていきます。
| 商品名 | カロリー |
| ファミリーマート ファミチキ | 243.0kcal |
| ローソン Lチキ 旨塩 | 231kcal |
| セブンイレブン ななチキ | 189kcal |
| マクドナルド シャカシャカチキン | 230kcal |
| モスバーガー モスチキン | 271kcal |
比較してみると、特別ファミチキのカロリーが高いわけではないのが分かります。むしろ以前より少しヘルシーになっているんですよ！
ファミチキは食べ過ぎたら太る？
ファミチキは毎日2つ以上食べていたら太るのは目に見えていますが、週に3～4個程度、食事のバランスを考えながら食べる分には大きな問題はないです。
ファミチキは脂身もあってジューシーで、何度も食べたくなる気持ちは本当によく分かりますが、太りたくないのであれば「自分へのご褒美」として食べすぎには注意しましょう。
ファミチキを食べすぎた場合、一週間で一体どれほどのカロリーを摂ったことになるのでしょうか？ 最新のカロリー（243.0kcal）で計算してみます。
| ファミチキを食べる頻度 | 一週間での総カロリー |
| 週に1個 | 243kcal |
| 週に3個 | 729kcal |
| 1日1個（週に7個） | 1,701kcal |
| 1日3個（週に21個） | 5,103kcal |
表にまとめた通り、週に1個や3個だったら全然問題ないですが、1日3個にもなるとさすがに摂りすぎと言えます。これはご飯約20杯分に相当するカロリーです！
1日3個食べている時点で食べすぎている、と気づくとは思いますが、気づけなかった方は節度を守って食べることを心がけましょう。
ファミチキはダイエット中に食べてもOK？
ダイエット中にファミチキを食べて良いかについては、どのくらいのダイエットをしたいかによって変わってきます。
月に1㎏の軽いダイエットを行うのであれば、週に2～3個に抑えていれば問題ないですが、月に5kgなど大きく体重を減らしたい方は控えたほうが良いでしょう。
運動を行って消費カロリーを増やし、他の食事で摂取カロリーを減らしていれば、たまに食べる分には気にすることはないでしょう。
また、ダイエットを行う上で大事なのは、タンパク質を増やして糖質や脂質を減らすことです。最新のファミチキの栄養成分を、他社と比較してみましょう。
| 商品 | タンパク質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
| ファミチキ | 14.9g | 15.1g | 12.0g |
| Lチキ 旨塩 | 14.5g | 15.1g | 9.3g |
| ななチキ | 12.9g | 11.2g | 9.3g |
| シャカチキ | 14.9g | 12.8g | 13.9g |
| モスチキン | 15.6g | 17.1g | 13.9g |
チキンですので高タンパク質ではあるのですが、その分脂質と糖質もしっかり含まれていることが分かります。最新のファミチキはタンパク質が増えて糖質が抑えられましたが、それでも揚げ物であることには変わりありません。
こちらの栄養成分表の通り、本格的なダイエットを行うのであれば控えたほうが良い、あるいは「運動した後のタンパク質補給」として計算に入れることが大切ですね。
ダイエット中なら「ファミチキ」より「ポケチキ」や「サラダチキン」？
どうしてもファミチキの誘惑に勝てない…でも痩せたい！という時は、ファミリーマート内の別の商品に目を向けてみるのもアリです。
ファミチキだけで太ることはありえない
重要なのは、ファミチキだけを食べて太るということは考えにくいということです。体重増加は、摂取カロリーが消費カロリーを上回ることで起こります。
つまり、1日の総摂取カロリーが消費カロリーを超えなければ、ファミチキを1個食べただけで急激に太るということはありません。要は全体のバランスなんです！
本当の落とし穴は「一緒に食べるもの」
ファミチキで太るかどうかの鍵を握るのは、「何を一緒に食べているか」です。多くの人がファミチキと一緒に、高カロリーな食品や飲料を摂っている傾向があります。
- コーラやジュースなど大量の糖分を含んだ甘い清涼飲料水。
- ポテトチップスやチョコレート菓子などのスナック菓子。
- クリームパンやメロンパンなどの菓子パン。
これらの食品は、ファミチキ以上にカロリーや糖質が高く、体重増加に繋がりやすいです。つまり、ファミチキ自体が太る原因というよりも、一緒に摂る食品の組み合わせが問題なのです。
例えば、ファミチキ＋コーラ500ml＋ポテトチップス1袋の組み合わせはこれだけで約700〜800kcalを超えます。恐ろしい数字ですね…
夜に食べても太りにくいコツ：食べるタイミングと組み合わせ
「夜にどうしても食べたい！」という時の裏ワザをご紹介します。ポイントは「食物繊維」を先に摂ることです。
- ベジタブルファースト： 先にファミマの千切りキャベツやサラダを食べることで、脂質の吸収を穏やかにします。
- お茶と一緒に： 烏龍茶やトクホ飲料と一緒に飲むことで、油分を流す意識を持ちましょう。
- 就寝3時間前までに： 消化の時間をしっかり確保することが、脂肪蓄積を防ぐ最大のコツです！
まとめ
ファミチキは鶏肉の「サイ」と呼ばれるところを使っていて、１羽から2つしか作れない貴重な部位。だからこそ、あのジューシーで味わい深いものになっていることが分かりました。
最新のデータでは以前よりもタンパク質が増え、炭水化物が抑えられるなど進化していますが、脂質と糖質が含まれていることに変わりはありません。本格的なダイエット中の方は頻度を考えたほうが良いでしょう。
ダイエット中でどうしてもファミチキが食べたい方は、週1回のご褒美にするなど、自分で決めたルールを守って楽しんでいただけたらと思います。我慢しすぎてストレスを溜めるより、たまのファミチキでモチベーションを上げていきましょうね！