朝マック、手軽で美味しい朝食メニューとして人気ですが、カロリーは本当に高いのでしょうか？
実は、朝マックのメニューの中には、想像以上に高カロリーなものが潜んでいます。
そこで今回は、朝マックの全メニューを徹底比較。高カロリーメニューと低カロリーメニューをそれぞれランキング形式でご紹介し、それぞれのカロリーを抑えるためのポイントも解説します。
1. 朝マックで太りやすい高カロリーメニューランキングTOP5
1位：メガマフィン（695kcal）
圧倒的なボリュームを誇るメガマフィンは、朝マックの中でも断トツの高カロリーメニューです。2個のソーセージパティ、2個のたまご、チーズ、マフィンが重なり、食べ応え満点なのは魅力ですが、カロリーは驚きの695kcal。通常の朝食の約2倍のカロリーです。
2位：ビッグブレックファストデラックス（978kcal）
ソーセージマフィン、ホットケーキ、ハッシュドポテト、たまごがセットになったプレートメニューです。ボリューム満点で、朝食だけでなくランチにも最適ですが、カロリーは脅威の978kcal。成人女性の1日の推奨摂取カロリーの約半分に相当します。
3位：ソーセージエッグマフィン（475kcal）
ソーセージパティ、たまご、チーズを挟んだ定番メニューです。手軽に食べられるため人気ですが、カロリーは475kcalと意外と高め。通常の朝食の約1.5倍のカロリーです。
4位：マックグリドル ソーセージ（420kcal）
メープルシロップが染み込んだグリドルパンに、ソーセージパティ、たまご、チーズを挟んだ甘い系メニューです。朝食だけでなくスイーツ感覚で楽しめる人気商品ですが、カロリーは420kcalと高め。通常の朝食の約1.4倍のカロリーです。
5位：ホットケーキ（319kcal）
メープルシロップがたっぷりかかったシンプルなホットケーキです。朝食の定番メニューとして人気ですが、カロリーは319kcalと意外と高め。通常の朝食の約1.2倍のカロリーです。
スポンサーリンク2. 朝マック 低カロリーメニューランキングTOP5
1位：エッグマフィン（311kcal）
たまご、チーズを挟んだシンプルなマフィンです。朝マックの中で最も低カロリーなメニューで、311kcalと控えめです。通常の朝食の約1.1倍のカロリーです。
2位：ベーコンエッグサンド（299kcal）
ベーコン、たまご、チーズを挟んだサンドイッチです。エッグマフィンと同様に低カロリーなメニューで、299kcalです。通常の朝食の約1.1倍のカロリーです。
3位：ソーセージマフィン（395kcal）
ソーセージパティ、たまご、チーズを挟んだ定番メニューですが、高カロリーメニューランキングTOP5にも登場したように、カロリーは395kcalと意外と高めです。通常の朝食の約1.4倍のカロリーです。
4位：マックグリドル ソーセージエッグ（550kcal）
メープルシロップが染み込んだグリドルパンに、ソーセージパティ、たまご、チーズを挟んだ甘い系メニューです。カロリーは550kcalと高めですが、通常の朝食の約2倍のボリュームを考えると、比較的カロリーを抑えられていると言えます。
5位：ビッグマック（525kcal）
朝マックのメニューではありませんが、マクドナルドで最もカロリーが高いとイメージされることが多いのがビッグマックです。カロリーは525kcalですが、朝マックのメガマフィンやビッグブレックファストデラックスよりも低カロリーです。
3. 朝マックで太るのを避けるポイント
1. 高カロリーメニューを避ける
メガマフィン、ビッグブレックファストデラックス、ソーセージエッグマフィンなどの高カロリーメニューは避けるのが基本です。どうしても食べたい場合は、ハーフサイズにするのもおすすめです。
2. 低カロリーメニューを選ぶ
エッグマフィン、ベーコンエッグサンドなどの低カロリーメニューを選ぶようにしましょう。
3. サイドメニューを控える
ハッシュドポテトもカロリーが高いので、太りたくないなら食べるのはやめましょう。
４.カスタマイズする
朝マックのメニューで例えば、ソーセージマフィンからソーセージパティを1枚抜いたり、ホットケーキのメープルシロップを減らしたりすることで、カロリーを減らすことができます。