リンガーハットの全メニューカロリーまとめ

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ファミレス

リンガーハット全メニューのカロリー、タンパク質、脂質、糖質、食物繊維をまとめました。

 

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ちゃんぽん

商品名塩分カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)糖質(g)食物繊維(g)
減塩 長崎ちゃんぽん4.663522.12376.76
長崎ちゃんぽん (麺増量1.5倍)10.282728.425.7109.17.4
北海道みそちゃんぽん(麺増量)14.1110942.629153.99.8
とくちゃんぽん北海道コーンバターみそ8.7102829.351.499.410.8
あんかけちゃんぽん8.166423.221.982.69.2
ピリカラちゃんぽん (麺増量)10.7103634.929.8139.210.9
野菜たっぷりちゃんぽん9.179025.834.481.812.2
北海道みそちゃんぽん9.472128.125.388.84.6
とくちゃんぽん麻婆茄子7.598324.457.2836.9
とくちゃんぽん海鮮イカ8.870235.123.376.88.2
とくちゃんぽん背脂とんこつ醤油14175140.9102.7146.612.3
とくちゃんぽん麻婆茄子(麺増量)10.8134736.761.4145.59.8
野菜たっぷりちゃんぽん(麺少なめ)8.962520.433.753.58.4
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皿うどん

商品名塩分カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)糖質(g)食物繊維(g)
長崎皿うどん6.372016.137.475.16.4
減塩 長崎皿うどん4.653814.128545
スパイシーカレー太めん皿うどん8.878924.825.6104.28.2
スパイシーカレーの皿うどん8.683019.843.683.47.9
長崎皿うどん(麺増量)9.4113722.456.8128.17.6
太めん皿うどん8.27532128.894.45.3
減塩 長崎皿うどん(麺増量)6.696520.347.51087.9
小さい皿うどん3.746610.627.839.14.6
太めん皿うどん(麺増量)11.5109931.330.1160.88.4

混ぜ麺

商品名塩分カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)糖質(g)食物繊維(g)
牛・がっつりまぜめん (麺増量)8.3132249.152.8141.87.1
八丁味噌まぜめん8.970826.722935.2
八丁味噌まぜめん(麺増量)12.1105639.323.8156.48.2
鶏白湯つけめん6.767221.431.667.13.8
まぜ辛めん (麺増量)7.595632.920.2144.310.1
牛・がっつりまぜめん698036.951.178.35
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餃子

商品名塩分カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)糖質(g)食物繊維(g)
大葉巻きぎょうざ1.32115.414.114.21.4
居酒屋おろしぎょうざ1.32195.215.213.22.2
薄皮ぎょうざ(5個)0.71994.714.111.91.2

ご飯もの

商品名塩分カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)糖質(g)食物繊維(g)
牛丼(スモール)1.243011.216.953.20.8
豚丼(スモール)1.152911.12654.40.8
薄皮ぎょうざ 10個定食2.570814.528.991.53
半チャーハン1.23236.214.439.80.5
薄皮ぎょうざ 7個定食258911.720.584.32.3

スープ

商品名塩分カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)糖質(g)食物繊維(g)
野菜たっぷり食べるスープ6.846714.532.523.88.9
ぎょうざたっぷり食べるスープ10.2104631.57752.85.6
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お子さまセット

商品名塩分カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)糖質(g)食物繊維(g)
ちびっこセット0.1540.10.113.21.4
ちびっこセット オレンジゼリー0.1540.10.214.50.1
ちびっこチャーハン2.74629.615680.4
ちびっこパンケーキ1.442916.328.643.41.5

デザート

商品名塩分カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)糖質(g)食物繊維(g)
ふわふわかき氷 イチゴ&ミルクセーキ (スモール)0.12112.93.146.60.3
ふわふわかき氷 マンゴー&ミルクセーキ (スモール)0.12472.73.253.10.5
イオンモール宮崎ソフトクリーム0.21441.95.421.80
黒蜜抹茶のミルクセーキ (スモール)0.11062.2415.10.4
食べるミルクセーキ(レギュラー)0.31914.18.425.10
食べるミルクセーキ(スモール)0.1891.93.911.70
杏仁豆腐 グレープ0.11102.75140
アイスクリーム(ピスタチオ)0.216739.117.90.3
ラ・フランスシャーベット0880.20.220.40.9
黒蜜きなこのミルクセーキ(レギュラー)0.22345.69.232.90.4
マンゴーシャーベット0810.40.119.20.4
アイスクリーム(バナナ)0.111123.919.80.3
プリン0600.12.39.60
アイスクリーム(ラムレーズン)0.11512.75.722.20.2
ふわふわかき氷 イチゴ&ミルクセーキ0.235355.475.10.5
アイスクリーム(バニラ)0.21482.36.819.50
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その他

商品名塩分カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)糖質(g)食物繊維(g)
ねりからし0.1400.20.30
半熟卵0.2826.25.90.10
ぎょうざのタレ180.601.20
オードブル10.215044075.515213.8
漬物(ぶらぶら漬け)0.440.300.50.2
まぜ辛めん用 ファージャオオイル(別添え)013501500
ウスターソース0.8120.102.60.1
ゆず胡椒ドレッシング0.5480.24.41.30.4
肉みそトッピング0.7602.53.44.70
ピリ辛味噌0.7240.80.44.10.4
唐揚げ 5個2.533523.117.720.50.2
ピリカラ(1辛あたり)0.1220.51.70.50.3

 

弁当テイクアウト

商品名塩分カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)糖質(g)食物繊維(g)
TOお手軽皿うどん6.264813.932.568.37.1
鶏そぼろ弁当0.942911.39.367.53.5
薄皮ぎょうざ弁当2.793318.435.21283.5

リンガーハットのちゃんぽん、皿うどんでカロリーが高いメニューはどれ?

ここではリンガーハットのちゃんぽん、皿うどんの中でハイカロリーな順に5つ紹介します。

商品名 カロリー
1位 超こってりちゃんぽん(麺増量2倍) 1366kcal
2位 野菜たっぷり皿うどん(麺増量2倍) 1271kcal
3位 超こってりちゃんぽん(麺増量1.5倍) 1202kcal
4位 彩り皿うどん(バジルソース)(麺増量2倍) 1191kcal
5位 ピリカラ皿うどん(麺増量2倍) 1182kcal

カロリー上位は麺2倍シリーズ。中でも超重量級メニューが超こってりちゃんぽん(麺増量2倍)です。汁の上で背脂が浮いてて見るからに高カロリーですが、さらに麺が2倍となると、そのカロリーはもはや1食で1日の推奨摂取カロリーの2/3は稼げそうです。

カロリー気にするならせめてスープは残しましょうね

リンガーハットのカロリーを抑える工夫

麺を増量しない

麺を増量すると、その分カロリーが大幅に増えるので気をつけてください。

麺とご飯物をセットで頼まない

リンガーハットでは、ちゃんぽん麺等の麺のほか、チャーハンなどのご飯ものもあります。

しかしご飯ものも意外とボリュームがあり、それだけでハイカロリーなものが多いです。

麺とチャーハンをセットで頼むことはよくありますが、実はカロリーオーバーする要注意な組み合わせと言えます。

カロリーオフするなら麺無しちゃんぽんがオススメ

リンガーハットには麺無しのちゃんぽんがあるのをご存知ですか?

その名も「野菜たっぷり食べるスープ」

これはまさにちゃんぽん麺の麺だけを抜いたメニューで、ハイカロリーな麺がない分、カロリーをグッと抑えられます。

麺がないと物足りない!と思いますよね?

そんな時は麺の代わりに餃子をオーダーしてみましょう。

ちゃんぽん麺より、カロリーオフできます。

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