ケンタッキーの全メニューのカロリー、タンパク質、脂質、糖質、食物繊維をまとめました。
チキン、ハンバーガー、サンド系
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 食物繊維 | 塩分 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| オリジナルチキン | 218 | 16.5 | 12.8 | 9.1 | 0.4 | 1.5 |
| ごま油香るパリパリ旨塩チキン | 243 | 16.8 | 14.4 | 11.3 | 0.3 | 1.7 |
| ガリぺパチキン | 269 | 16.9 | 17.2 | 11.8 | 0.6 | 1.4 |
| 骨なしケンタッキー | 191 | 20.3 | 8.5 | 8.3 | 0.3 | 1.7 |
| カーネルクリスピー | 119 | 6.8 | 6.6 | 8.2 | 0.3 | 0.6 |
| ナゲット5ピース | 222 | 13.3 | 13.4 | 11.8 | 0.3 | 1.5 |
| チキンフィレバーガー | 398 | 24.3 | 19.7 | 31.1 | 1.7 | 2.4 |
| 辛口チキンフィレバーガー | 384 | 24.4 | 17.8 | 31.9 | 1.8 | 2.6 |
| チーズチキンフィレバーガー | 468 | 26.8 | 25.8 | 32.1 | 1.7 | 2.9 |
| ダブルチキンフィレバーガー | 615 | 44.6 | 30.7 | 40.0 | 2.0 | 4.2 |
| 和風チキンカツバーガー | 426 | 16.0 | 22.3 | 40.5 | 2.1 | 2.0 |
| 和風チキンカツバーガー本格ゆず七味マヨ | 403 | 15.9 | 19.2 | 42.1 | 2.1 | 2.1 |
| サルサフィレバーガー | 438 | 27.1 | 21.4 | 34.6 | 2.0 | 3.3 |
| サルサカツバーガー | 424 | 18.2 | 23.1 | 36.4 | 2.4 | 2.2 |
| バジルレモンツイスター | 310 | 11.3 | 15.8 | 31.1 | 3.4 | 2.0 |
| ペッパーマヨツイスター | 301 | 11.3 | 14.5 | 31.7 | 3.3 | 1.8 |
| てりやきツイスター | 360 | 11.6 | 18.8 | 35.0 | 3.2 | 2.0 |
サイドメニュー
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 食物繊維 | 塩分 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| フライドポテトＳ | 195 | 2.6 | 7.8 | 28.7 | 2.4 | 1.2 |
| フライドポテトＬ | 390 | 5.3 | 15.5 | 57.4 | 4.8 | 2.4 |
| フライドポテトボックス | 908 | 12.3 | 36.1 | 133.5 | 11.2 | 5.6 |
| コールスローＭ | 137 | 1.6 | 10.2 | 10.3 | 1.9 | 0.9 |
| コールスローＳ | 85 | 1.0 | 6.3 | 6.3 | 1.2 | 0.6 |
| ビスケット | 200 | 3.2 | 11.1 | 21.7 | 0.8 | 0.9 |
| （ハニーメイプル） | 30 | 0.0 | 0.0 | 7.0 | 0.0 | 0.0 |
| チョコパイ | 274 | 3.1 | 15.7 | 29.0 | 0.5 | 0.3 |
| 濃厚チーズパイ | 189 | 2.3 | 10.8 | 19.6 | 0.6 | 0.9 |
| チキンクリームポットパイ | 294 | 7.8 | 15.7 | 29.2 | 1.2 | 1.4 |
| デミグラスポットパイ | 305 | 8.2 | 17.4 | 27.7 | 1.2 | 2.2 |
ケンタッキーでカロリーの高いハンバーガー、サンドはどれ？
ケンタッキーの高カロリーなサンドメニューをランキング形式でまとめました。
ランキング条件
- バーガーメニュー掲載のもののみ。
- 表記カロリーは単品の場合のカロリー。
- 期間限定品、店舗限定品を除く。
| 商品名 | カロリー | |
| 1位 | ダブルチキンフィレバーガー | 615kcal |
| 2位 | チーズチキンフィレバーガー | 468kcal |
| 3位 | 和風チキンカツバーガー | 426kcal |
| 4位 | チキンフィレバーガー | 398kcal |
| 5位 | 辛口チキンフィレバーガー | 384kcal |
| 6位 | てりやきツイスター | 360kcal |
あれ、意外と低い…？と思ったら一位は驚異の600キロカロリー超！ちょっとサイドは合わせにくいな…といったカロリーの高さですね。
ツイスターはややカロリー低めですが、バーガーの中では一番カロリーの低い辛口チキンフィレバーガーでも400キロカロリー弱です。やはり大きなチキンにボリューミーなバンズ、そこにマヨネーズなどのソースを合わせるとそれなりのカロリーになってしまいますね。
ケンタッキーでカロリーの高いサイドメニューはどれ？
それでは、サイドメニューの高カロリーランキングも見ていきましょう。
ランキング条件
- サイドメニュー掲載のもののみ。
- 期間限定、店舗限定品を除く。
| 商品名 | カロリー | |
| 1位 | フライドポテトBOX | 908kcal |
| 2位 | フライドポテトL | 390kcal |
| 3位 | チョコパイ | 274kcal |
| 4位 | ナゲット5ピース | 222kcal |
| 5位 | ビスケット | 200kcal |
| 6位 | フライドポテトS | 195kcal |
やはりフライドポテトはカロリーが高いですね…。一位のフライドポテトBOXは900キロカロリー超ですが、かなり量が多いので何人かでシェアするのがよさそうですね。
みんな大好き隠れた人気メニューのビスケットは200キロカロリーとそこまで高カロリーではなさそうですが、なにもソースをかけていない状態でのカロリーなので、メープルシロップをかけるともう少しカロリーが高くなってしまいます。
ケンタッキーでカロリーの低いチキンはどれ？
では、今度はチキンの低カロリーランキングを見てみましょう。
| 商品名 | カロリー | |
| 1位 | カーネルクリスピー | 119kcal |
| 2位 | 骨なしケンタッキー | 191kcal |
| 3位 | オリジナルチキン | 218kcal |
一位はカーネルクリスピー。119キロカロリーです。カーネルクリスピーは骨のない鶏むね肉のチキンになります。かなり食べやすく、低カロリーなのでついたくさんつまんでしまいそうですが、食べすぎると高カロリーになってしまうので注意してくださいね！
一般的なオリジナルチキンは218キロカロリーとこの中では最もカロリーが高い商品となります。20キロカロリーほどですが、骨なしケンタッキーの方がカロリーが低めなので、胸肉でもOK！という方は骨なしケンタッキーの方を選択するのもおすすめです♪
ケンタッキーでカロリーの低いハンバーガー、サンドはどれ？
先ほどサンドの高カロリーランキングを発表しましたが、今度は低カロリー順にランキング化してみました。
| メニュー | カロリー | |
| 1位 | ペッパーマヨツイスター | 301kcal |
| 2位 | バジルレモンツイスター | 310kcal |
| 3位 | てりやきツイスター | 360kcal |
| 4位 | 辛口チキンフィレバーガー | 384kcal |
| 5位 | チキンフィレバーガー | 398kca |
やはりツイスターは全体的にカロリーが低めですね。
ツイスターは、カーネルクリスピーを野菜やソースなどの様々な具材と共に薄いトルティーヤ生地でくるんだメニューです。カロリーも低くて食べやすそうなメニューですね♪
ケンタッキーの摂取カロリーを減らす工夫
ここまでケンタッキーのカロリーをいろいろご紹介してきました。バーガーもチキンも、おなかいっぱい食べようと思うと少しカロリーが心配です。
そこで、ケンタッキーで低カロリーにチキンを楽しむ方法をいくつか挙げてみました！ぜひ、参考にしてみてくださいね！！
ケンタッキーを低カロリーに楽しむ工夫
- サンド系は頼まない。
- セットで頼まない。
- サイドはポテトSやビスケットなどどれか一つ。
- ドリンクをサントリーウーロン茶にする。
1.サンド系は頼まない。
味の濃いチキンとふんわりバンズの愛称は抜群ですが、ここはぐっと我慢して、サンド系をやめてチキンの単品などにしてみましょう。
バンズは炭水化物なのでカロリーも糖質も高め。チキン自体は脂質はそれなりにあるもののたんぱく質も豊富なので、サンドよりもチキン単品をいくつか選択する方が、低カロリー高たんぱくにできておすすめです。
2.セットで頼まない。
それでもやっぱりサンドが食べたいよ！
そういう時は、サンド単品で注文することをおすすめします。
前述のランキングを見ると、単品のサンドは一位を除いて500キロカロリー以下です。これにサイドメニューをあきらめて、お茶やコーヒーなどの低カロリーなドリンクを選べば比較的低カロリーにサンドメニューを楽しむことができます。
どうしてもサイドも頼みたいときはツイスターを選ぶとよいですね♪
3.サイドはポテトSやビスケットなどどれか一つ。
太めのほくほくポテトにほんのり甘いサクふわビスケット。パイやナゲットなどどれも捨てがたいですが、カロリーを下げるためにはどれか一つにすることをおすすめします。
特にカロリーが低めなのはポテトSとビスケットです。この辺りを選択すればそこまでカロリーを上げずにサイドメニューまで楽しむことができます。
4.ドリンクをサントリーウーロン茶にする。
ウーロン茶はポリフェノールが豊富であり、脂肪の吸収を抑える効果が期待できる、脂っこいフライドチキンに合わせるにはうってつけの飲み物です。
また、ポリフェノールだけでなくカフェインも摂取することができ、その上低カロリーなのでダイエット中にピッタリ！
コーラやジンジャーエールなどの炭酸飲料も捨てがたいですが、低カロリーを狙うなら後味さっぱりのウーロン茶を選択してみてはいかがでしょうか。
※思わぬ体調不良を防ぐため、飲みすぎには注意してください。
まとめ
本記事ではケンタッキーのいろいろなメニューのカロリーや栄養をまとめてきました。
一見揚げ物でカロリーが気になるフライドチキンですが、工夫次第でカロリーを抑えながら楽しむことができることが分かりましたね♪これなら安心してケンタッキーフライドチキンを楽しむことができそうです！
古くからみんなに愛されてきたケンタッキーフライドチキン。皆さんもおいしいチキンを低カロリーに楽しんでみてはいかがでしょうか。