チーたら食べると太る？カロリーや糖質はどのくらい？

お酒のお供といえば何を思い浮かべますか？定番のおつまみを選ばれる方もいれば、毎回違うものを楽しんでいる方もいるでしょう。

今回は、そんな様々なおつまみの中でも人気の高い「チータラ」に注目してみたいと思います。

チータラは、お酒のお供としてだけでなく、間食としても多くの方に愛されていますよね。そんなチータラですが、カロリーや糖質はどれくらいなのでしょうか？また、ダイエット中の方にとって気になるのは、チータラを食べて太ってしまうかどうかということではないでしょうか。

この記事では、ダイエット中の方にも役立つ、2025年12月現在の最新のチータラ情報をご紹介します。ぜひ、チータラ選びの参考にしてみてください。

チータラってなに？

チータラは、チーズと魚のすり身をシート状にしたおつまみです。チーズは主にチェダーチーズが使われており、魚のすり身はたらやほっけなどが一般的です。ちなみに「チータラ」はなとり株式会社の登録商標なんですよ。

チータラの起源は1982年。当時、なとり株式会社の初代社長が考案し、発売以来ロングセラー商品として愛され続けています。

チータラの魅力は、なんといってもその手軽さと美味しさです。個包装タイプなら持ち運びやすく、どこでも気軽に楽しむことができます。また、チーズと魚のすり身の絶妙な組み合わせは、一度食べたら止まらなくなる美味しさです。

近年では、定番の棒状タイプ以外にも、正方形型や一口サイズなど、様々な形状のチータラが発売されています。また、チーズの種類もチェダーチーズ以外にもブルーチーズやカマンベールチーズ、パルメザン入りなど、様々なバリエーションが登場しています。

↓レンチンしたチータラの旨さはヤバいから食べ過ぎ注意。。レンジで温めることでチーズが香ばしくなり、食感も変わって最高のご馳走になります！

チータラのカロリー

チータラは、おつまみとして人気の食品ですが、カロリーが気になる方も多いのではないでしょうか。そこで、2025年現在のチータラと、他のおつまみ・お菓子のカロリー（100gあたり）を比較してみました。

最新のデータによると、チータラのカロリーは、100gあたり約322kcalです（製品により多少前後します）。

これは、ファミチキやフライドポテトと100g換算で比べると、やや高カロリーな部類に入ります。

右側がファミチキで左側がチータラ

しかし、他のチーズを使ったおつまみと比べると、カロリーはそこまで高くありません。例えば、プロセスチーズの100gあたりは製品によりますが313〜340kcal程度、ピザ用チーズは360kcalを超えてくるものも多いです。

一方、チーカマは約116kcalとヘルシーですが、ポテトチップス（ピザポテト）は550kcalと圧倒的に高くなります。

チーカマと比べると約3倍近いカロリーがありますが、これは原料の「チーズ」の割合が多いためです。

しかし、ポテトチップスや柿ピーなどの炭水化物が主役のお菓子と比べると、チータラは満足感に対してカロリーの質が良いという印象を受けますね。

チーズを主原料とするチータラは、今回比較した食品の中では中程度のカロリーと言えるかもしれません。

ただ、おつまみ全般に言えることですが、つい手が止まらなくなって一度に大量に食べてしまうと、摂取カロリーが跳ね上がるので注意が必要です。

チータラの糖質、脂質

チータラの糖質は、100gあたり約10〜14g程度です。これは、柿ピーの約65gやポテトチップスの約50〜55gと比べると、圧倒的に低糖質な部類に入ります。

一方、脂質は100gあたり約20〜24gと、高めではあります。しかし、この脂質の多くは乳由来のもので、近年の糖質制限ダイエット（ケトジェニック）の文脈では、むしろエネルギー源として重宝される側面もあります。

チータラは太りやすい？ダイエット中でもOK？

チータラは、カロリーや脂質がある程度含まれているので、食べすぎには注意が必要です。特に、ついつい一袋空けてしまうと太ってしまう可能性があります。

しかし、チータラは低糖質なので、糖質制限ダイエットをしている方にはまさに救世主的な食材と言えるでしょう。また、チーズはカルシウムやタンパク質が豊富なので、お菓子を食べるよりもずっと栄養補給になります。

チータラをダイエット中に食べる場合は、1回あたりの量を20g（約65kcal程度）に抑えるのがおすすめです。また、食物繊維が豊富な野菜などと一緒に食べることで、満足感が出てさらにダイエット効果が高まります。

高タンパク・低糖質！チータラが筋トレ・ダイエット民に愛される理由

チータラを夜に食べると体に悪い理由

チータラは手軽に食べられるスナックとして人気がありますが、脂質がしっかり含まれているため、寝る直前の夜食として食べると体に負担をかける可能性があります。

太る原因になる

チータラは1袋（徳用などは145g、標準品は30〜60g）あたりのカロリー密度が高いです。夜に食べると消費されにくく、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。

食べた後に運動するならいいけど、夜食で食べてそのまま寝ちゃうとダイレクトに体重に響くからね……。

2. 睡眠の質を低下させる

脂質を多く含む食品は消化に時間がかかり、寝ている間も胃腸を働かせてしまいます。胃腸が休まらないと、深い眠りを妨げ、睡眠の質が低下する可能性があります。

脂質は糖質よりも消化に時間がかかるから、僕も夜にこってりしたものは控えるようにしているよ。

3. 血液や血管への影響

チータラに含まれる飽和脂肪酸の摂りすぎは、血液中のLDLコレステロール値に影響を与える可能性があります。健康診断の数値が気になる方は、量に気をつけたいですね。

おつまみの脂質はエネルギーになりやすいけど、夜遅くに摂ると代謝が追いつかなくなることもあるから注意だよ。

4. 肌荒れの原因になる

過剰な脂質摂取は皮脂の分泌バランスを崩し、肌荒れの原因になることもあります。美容を気にするなら、夜の「追いチータラ」は控えめに！

むむくみの原因になる

チータラには保存性を高めるために一定の塩分が含まれています。夜の塩分摂取は体内の水分を溜め込み、翌朝のむくみに繋がりやすくなります。

塩分を排出するカリウムが豊富なきゅうりや、お水をしっかり一緒に摂るとむくみ予防になりますよ。

ダイエット中にチータラを食べるなら何時ごろがベスト？

ダイエット中にチータラを食べるなら、以下の時間帯がおすすめです。

運動前・運動後

運動前に食べるとチーズのエネルギーが消費されやすく、運動後は豊富なタンパク質が筋肉のリカバリーを助けてくれます。運動の合間に20g程度つまむのが理想的です。

午後の間食（15時ごろ）

「午後3時」は一日の中で最も代謝が高まり、脂肪を溜め込みにくい時間帯。夕食までの小腹満たしとして、糖質の低いチータラを選ぶのは非常に賢い選択です。

お昼前

朝食から時間が経ってエネルギーが切れてきた午前中もおすすめ。チーズの脂質が適度な満足感を与えてくれるので、ランチのドカ食いを防ぐことができます。