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すき家のメニュー全カロリーまとめ

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すき家全メニューのカロリー、タンパク質、脂質、糖質、食物繊維をまとめました。

過去に発売されていた商品は含まず、全て最新の今ある商品を掲載しています。

 

すき家の牛丼

サイズカロリータンパク質脂質炭水化物塩分
牛丼ミニ49615.717.269.81.8
牛丼並盛73322.925.0104.12.5
牛丼中盛79828.335.791.13.0
牛丼大盛96630.132.5138.73.3
牛丼特盛1,17640.449.0143.74.4
牛丼メガ1,45854.371.0150.95.9
おろしポン酢牛丼ミニ52016.717.273.93.0
おろしポン酢牛丼並盛75723.925.1108.23.7
おろしポン酢牛丼中盛82229.335.895.14.1
おろしポン酢牛丼大盛99031.032.6142.84.5
おろしポン酢牛丼特盛1,20041.349.0147.85.6
おろしポン酢牛丼メガ1,48255.271.1154.97.1
ねぎ玉牛丼ミニ60623.523.774.42.6
ねぎ玉牛丼並盛84330.731.5108.73.3
ねぎ玉牛丼中盛90936.142.295.73.8
ねぎ玉牛丼大盛1,07637.939.0143.34.1
ねぎ玉牛丼特盛1,28648.255.5148.35.2
ねぎ玉牛丼メガ1,56862.177.5155.56.7
とろ~り3種のチーズ牛丼タバスコ除くミニ67427.030.573.32.8
とろ~り3種のチーズ牛丼タバスコ除く並盛91134.338.4107.73.5
とろ~り3種のチーズ牛丼タバスコ除く中盛97639.649.194.63.9
とろ~り3種のチーズ牛丼タバスコ除く大盛1,14441.445.9142.24.3
とろ~り3種のチーズ牛丼タバスコ除く特盛1,35451.762.3147.35.4
とろ~り3種のチーズ牛丼タバスコ除くメガ1,63665.684.4154.46.9
わさび山かけ牛丼ミニ55717.817.383.42.0
わさび山かけ牛丼並盛79425.025.2117.72.7
わさび山かけ牛丼中盛85930.435.9104.73.2
わさび山かけ牛丼大盛1,02732.232.6152.33.5
わさび山かけ牛丼特盛1,23742.549.1157.34.6
わさび山かけ牛丼メガ1,51956.471.1164.56.1
かつぶしオクラ牛丼ミニ52318.117.375.72.7
かつぶしオクラ牛丼並盛76025.425.1110.03.4
かつぶしオクラ牛丼中盛82630.735.896.93.9
かつぶしオクラ牛丼大盛99432.532.6144.64.3
かつぶしオクラ牛丼特盛1,20342.849.1149.65.3
かつぶしオクラ牛丼メガ1,48556.771.1156.76.9
高菜明太マヨ牛丼ミニ59317.525.974.03.8
高菜明太マヨ牛丼並盛83024.833.8108.34.6
高菜明太マヨ牛丼中盛89530.144.595.25.0
高菜明太マヨ牛丼大盛1,06331.941.3142.95.4
高菜明太マヨ牛丼特盛1,27342.257.7147.96.5
高菜明太マヨ牛丼メガ1,55556.179.8155.08.0
キムチ牛丼ミニ52617.317.574.93.6
キムチ牛丼並盛76324.625.4109.24.3
キムチ牛丼中盛82829.936.196.14.7
キムチ牛丼大盛99631.732.8143.75.1
キムチ牛丼特盛1,20642.049.3148.86.2
キムチ牛丼メガ1,48855.971.3155.97.7
明太マヨチーズ牛丼ミニ69324.934.272.12.9
明太マヨチーズ牛丼並盛93032.242.0106.43.6
明太マヨチーズ牛丼中盛99637.552.793.34.1
明太マヨチーズ牛丼大盛1,16439.349.5141.04.4
明太マヨチーズ牛丼特盛1,37349.666.0146.05.5
明太マヨチーズ牛丼メガ1,65563.588.0153.17.1
ヤンニョムチーズ牛丼ミニ67725.528.680.43.6
ヤンニョムチーズ牛丼並盛91432.736.4114.84.3
ヤンニョムチーズ牛丼中盛97938.147.1101.74.8
ヤンニョムチーズ牛丼大盛1,14739.943.9149.35.1
ヤンニョムチーズ牛丼特盛1,35750.260.4154.46.2
ヤンニョムチーズ牛丼メガ1,63964.182.4161.57.8

 

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すき家のカレー

カレーミニ3977.28.374.92.9
カレー並盛68612.516.2125.05.2
カレー大盛1,02618.624.3186.97.6
カレーメガ1,37725.032.5251.311.0
カレーキング2,05737.448.7375.0
牛カレーミニ60617.524.480.64.2
牛カレー並盛89522.832.3130.76.5
牛カレー大盛1,23529.040.4192.68.9
牛カレーメガ1,58635.448.6257.012.3
牛カレーキング2,26647.764.8380.717.0
とろ~りチーズカレーミニ57518.521.778.43.8
とろ~りチーズカレー並盛86423.829.6128.56.2
とろ~りチーズカレー大盛1,20430.037.7190.48.6
とろ~りチーズカレーメガ1,55536.445.8254.811.9
とろ~りチーズカレーキング2,23548.762.0378.516.7
おんたまカレーミニ48114.014.075.03.1
おんたまカレー並盛77019.322.0125.25.4
おんたまカレー大盛1,11025.530.1187.07.8
おんたまカレーメガ1,46131.938.2251.511.2
おんたまカレーキング2,14144.254.4375.215.9
チーズおんたまカレーミニ66025.427.478.54.0
チーズおんたまカレー並盛94830.735.3128.76.4
チーズおんたまカレー大盛1,28836.843.4190.68.8
チーズおんたまカレーメガ1,63943.251.6255.012.1
チーズおんたまカレーキング2,31955.667.8378.716.9
おんたま牛カレーミニ69024.430.180.74.3
おんたま牛カレー並盛97929.738.0130.96.7
おんたま牛カレー大盛1,31935.846.1192.79.1
おんたま牛カレーメガ1,67042.354.3257.112.4
おんたま牛カレーキング2,35054.670.5380.917.2
チーズ牛カレーミニ78428.937.884.15.1
チーズ牛カレー並盛1,07334.245.7134.27.5
チーズ牛カレー大盛1,41340.353.8196.19.9
チーズ牛カレーメガ1,76446.761.9260.513.2
チーズ牛カレーキング2,44459.178.1384.218.0
肉2倍牛カレーミニ81527.940.586.35.4
肉2倍牛カレー並盛1,10433.248.4136.47.8
肉2倍牛カレー大盛1,44439.456.5198.310.2
肉2倍牛カレーメガ1,79545.864.6262.713.5
肉2倍牛カレーキング2,47558.180.8386.418.3

 

すき家定食

サイズカロリータンパク質脂質炭水化物塩分
牛皿定食並盛86932.932.3111.05.8
牛皿定食中盛1,01140.043.3114.76.7
牛皿定食2倍盛1,17348.055.8119.37.7
おろしポン酢牛皿定食並盛80927.026.7114.96.8
おろしポン酢牛皿定食中盛95134.137.7118.67.7
おろしポン酢牛皿定食2倍盛1,11342.150.1123.28.7
山かけとろろ牛皿定食並盛83727.526.7122.15.9
山かけとろろ牛皿定食中盛97934.637.7125.96.7
山かけとろろ牛皿定食2倍盛1,14242.650.2130.57.7
鮭定食ミニ48422.213.170.54.5
鮭定食並盛62224.513.5101.84.5
鮭定食大盛76126.914.0133.14.5
納豆定食ミニ52723.813.477.24.0
納豆定食並盛66526.213.9108.54.0
納豆定食大盛80428.514.4139.84.1
鮭納豆定食ミニ67937.723.977.95.3
鮭納豆定食並盛81840.024.4109.25.3
鮭納豆定食大盛95642.324.9140.45.3
さば定食ミニ49618.116.569.93.6
さば定食並盛63420.417.0101.23.6
さば定食大盛77322.717.5132.53.6
さば納豆定食ミニ69133.627.377.34.4
さば納豆定食並盛83035.927.8108.64.4
さば納豆定食大盛96838.228.3139.84.

 

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すき家 朝定食

サイズカロリータンパク質脂質炭水化物塩分
たまかけ朝食ミニ42715.48.872.23.2
たまかけ朝食並盛56617.89.3103.53.3
たまかけ朝食大盛70420.19.8134.83.3
納豆たまかけ朝食ミニ53924.113.979.43.9
納豆たまかけ朝食並盛67726.414.4110.73.9
納豆たまかけ朝食大盛81528.714.9142.03.9
牛・たまかけ朝食ミニ53821.016.976.14.1
牛・たまかけ朝食並盛67623.317.4107.34.1
牛・たまかけ朝食大盛81525.617.9138.64.1
焼き鮭たまかけ朝食ミニ58029.319.372.94.5
焼き鮭たまかけ朝食並盛71831.619.8104.24.5
焼き鮭たまかけ朝食大盛85733.920.3135.44.5
塩さばたまかけ朝食ミニ59225.222.772.33.6
塩さばたまかけ朝食並盛73027.523.2103.63.6
塩さばたまかけ朝食大盛86929.823.7134.83.6
まぜのっけ朝食ミニ41215.38.269.42.5
まぜのっけ朝食並盛55017.68.7100.72.5
まぜのっけ朝食大盛68919.99.2132.02.5
牛まぜのっけ朝食ミニ52220.816.373.33.3
牛まぜのっけ朝食並盛66123.216.8104.53.3
牛まぜのっけ朝食大盛79925.517.3135.83.3
納豆まぜのっけ朝食ミニ52323.913.376.63.1
納豆まぜのっけ朝食並盛66126.213.8107.93.1
納豆まぜのっけ朝食大盛80028.514.3139.23.1
焼鮭まぜのっけ朝食ミニ56429.118.770.13.7
焼鮭まぜのっけ朝食並盛70331.419.2101.43.7
焼鮭まぜのっけ朝食大盛84133.819.7132.6
塩さばまぜのっけ朝食ミニ60525.724.371.73.5
塩さばまぜのっけ朝食並盛74428.024.8103.03.5
塩さばまぜのっけ朝食大盛88230.325.3134.33.5
自社製ベーコンエッグ朝食ミニ56020.721.078.64.0
自社製ベーコンエッグ朝食並盛69823.021.4109.94.0
自社製ベーコンエッグ朝食大盛83725.321.9141.14.0
自社製ベーコン
ダブルエッグ朝食
ミニ67427.530.078.84.2
自社製ベーコン
ダブルエッグ朝食
並盛81229.930.5110.04.2
自社製ベーコン
ダブルエッグ朝食
大盛95132.231.0141.34.2
納豆ベーコンエッグ朝食ミニ67129.326.185.84.6
納豆ベーコンエッグ朝食並盛81031.626.5117.04.6
納豆ベーコンエッグ朝食大盛94834.027.0148.34.6
納豆ベーコン
ダブルエッグ朝食
ミニ78536.235.185.94.8
納豆ベーコン
ダブルエッグ朝食
並盛92338.535.6117.24.8
納豆ベーコン
ダブルエッグ朝食
大盛1,06240.836.0148.54.8
牛小鉢ベーコンエッグ
朝食
ミニ67026.329.182.44.8
牛小鉢ベーコンエッグ
朝食
並盛80928.629.5113.74.8
牛小鉢ベーコンエッグ
朝食
大盛94730.930.0145.04.9
牛小鉢ベーコンダブル
エッグ朝食
ミニ78433.138.182.65.0
牛小鉢ベーコンダブル
エッグ朝食
並盛92335.438.6113.95.0
牛小鉢ベーコンダブル
エッグ朝食
大盛1,06137.739.1145.25.0
ソーセージエッグ朝食ミニ58422.522.080.84.2
ソーセージエッグ朝食並盛72324.822.5112.14.2
ソーセージエッグ朝食大盛86127.123.0143.44.2
納豆ソーセージエッグ
朝食
ミニ69631.127.188.04.9
納豆ソーセージエッグ
朝食
並盛83433.527.6119.34.9
納豆ソーセージエッグ
朝食
大盛97335.828.1150.64.9
牛小鉢ソーセージ
エッグ朝食
ミニ69528.130.284.75.1
牛小鉢ソーセージ
エッグ朝食
並盛83330.430.6115.95.1
牛小鉢ソーセージ
エッグ朝食
大盛97232.731.1147.25.1
牛まぜのっけ朝食弁当ミニ48318.414.968.91.1
牛まぜのっけ朝食弁当並盛62220.815.3100.21.1
牛まぜのっけ朝食弁当大盛76023.115.8131.4

 

すき家の牛丼でカロリーが高い順ランキング

ここでは、すき家の牛丼メニューの中から高カロリーなものをランキング形式でご紹介したいと思います!

ランキング条件

  • すき家の牛丼メニュー記載のもののみ。
  • 表記カロリーは並盛、単品の場合のもの。
  • 期間限定品、店舗限定品、牛丼ライトを除く。
  • 店頭にて一つ一つ手作りしているため、実際の数値に誤差が出る可能性あり。
商品名 カロリー
1位 とろ~り3種のチーズ牛丼 911kcal
2位 ねぎ玉牛丼 843kcal
3位 高菜明太マヨ牛丼 830kcal
4位 わさび山かけ牛丼 794kcal
5位 キムチ牛丼 763kcal
6位 かつぶしオクラ牛丼 760kcal

一位はなんと、驚異の900キロカロリー超…!ランキング下位のものでも750キロカロリーを超えてしまっており、ここにおみそ汁などのサイドメニューをつけようと思うと、あっという間に1000キロカロリーを超えてしまいそうですね…。

実は、すき家の牛丼はどれも700キロカロリーを超えており、最もカロリーの低い通常の牛丼でも一杯733キロカロリーもあるのです(並盛の場合)。なので、一見ヘルシーそうなわさび山かけ牛丼やランキング外のおろしポン酢牛丼なども700キロカロリーを超えてしまっています

一位は、すき家といえば…!の人気商品、「とろ~り3種のチーズ牛丼」でした。とろ~っと溶けたミックスチーズがとってもまろやかでおいしい一品ですが、そのカロリーはチーズのまろやかさに反してなかなか暴力的。並盛でこのカロリーなので、どうしても食べたいときはほかに頼むものにも注意が必要ですね。

すき家のサイドメニューでカロリーが高いのはどれ?

牛丼一杯でも結構高カロリーなことが分かりました。では、サイドメニューのカロリーはどうでしょうか?

ここではサイドメニューの中で特に高カロリーなものをランキング形式でご紹介します!

ランキング条件

  • すき家のおかずメニュー記載のもののみ。
  • 期間限定品、店舗限定品を除く。
  • 店頭にて一つ一つ手作りしているため、実際の数値に誤差が出る可能性あり。
商品名 カロリー
1位 炙り塩さば 165kcal
2位 153kcal
3位 ソーセージ単品 115kcal
4位 とん汁 111kcal
5位 納豆 111kcal
6位 冷やっこ 90kcal

一位はおかずメニューの炙り塩さばで、そのカロリーは165キロカロリーとそこまで高カロリーには見えませんね。しかし、ここに牛丼などを合わせると考えると、ちょっと気を付けなければならないかもしれません…。

牛丼などと合わせて注文することができるセットメニューの中ではとん汁冷やっこがランクインしました。セットメニューにはほかにもみそ汁シーザーサラダなどのおかずメニューが含まれますが、それらはほとんど100キロカロリー以下なので比較的低カロリーに楽しむことができそうです。

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すき家でカロリーを抑える工夫

ここまですき家の牛丼やサイドメニューのカロリーをご紹介してきました。

一杯のカロリーがどれも700キロカロリー以上と、結構高カロリーなことが分かりました…。ここにトッピングやサイドメニューを追加することを考えると、1000キロカロリーを超えてしまうことも覚悟しなければいけなさそうです…。

そこで、ここではすき家での食事をできるだけ低カロリーに楽しむ方法をいくつかご紹介します!ぜひ参考にしてみてくださいね!

すき家でカロリーを抑える工夫

  1. ご飯をミニにする。
  2. 牛丼ライトを選ぶ。
  3. おかずをおしんこセットにする。
  4. こだわり丼から選ぶ。
1.ご飯をミニにする。

すき家の牛丼では、そのご飯の量をミニ、並盛、中盛、大盛、特盛、メガの6段階から選ぶことができます。通常サイズは並盛なのですが、その下のサイズとしてミニが用意されています。

このご飯のサイズをミニにすることで、カロリーをいくらか抑えることができます!

また、ご飯のサイズによって値段がいくらか上下するので、ミニを選択するとお値段の方も少し抑えることができますよ♪

2.牛丼ライトを選ぶ。

ご飯を減らしたらカロリーが抑えられるのはわかるけど、おなかいっぱい食べたいし牛丼の全体的な量は減らしたくない…。

そういう方は、牛丼ライトに挑戦してみてはいかがでしょうか

牛丼ライトとは、ご飯の代わりにたっぷりのお野菜とお豆腐が使用されたヘルシーなメニューになります。全体的な量はそのままカロリーが大幅に下げられる上に、食物繊維やたんぱく質などの栄養素もたっぷりとることができます!

ヘルシーな上に通常の牛丼と違いさっぱりと食べられるので、罪悪感なくおなかいっぱい牛丼を楽しむことができますね♪

3.おかずをおしんこセットにする。

すき家の牛丼では、セットメニューとしてみそ汁やサラダなどの副菜を注文することができます。

ここで、副菜をつけたいけどカロリーは抑えたいという方は、おしんこセットを選択することをおすすめします!

おしんこセットは選んだ牛丼にみそ汁とお漬物がついてくるセットメニューで、そのカロリーはもっとも低い52キロカロリーになります。これなら牛丼自体のカロリーが高くてもプラスされるのはたったの52キロカロリーなので、あまりカロリーを増やさずに副菜まで楽しむことができます♪

4.こだわり丼から選ぶ。

すき家には牛丼だけでなく、カレー定食など豊富なメニューが用意されています。中でもこだわり丼では、とりそぼろ丼まぐろたたき丼などの牛丼以外の具材のどんぶりが用意されており、牛丼よりもこちらを目的にすき家を利用する人も少なくありません。

すき家でカロリーを抑えて楽しみたいときは、こちらのこだわり丼を注文するのもおすすめです!

こだわり丼の基本的なメニューである旨だしとりそぼろ丼687キロカロリー(並盛)。また、もう一つの基本的なメニューであるまぐろたたき丼610キロカロリー(並盛)とかなり低カロリー。これなら牛丼を選ぶよりも罪悪感なく楽しむことができそうですね♪

また、カレー鮭定食などの牛肉を使わないメニューは比較的低カロリーな傾向にあるので、そちらを選んでもカロリーを抑えられますよ♪

すき家の総カロリーが低くなるメニュー組み合わせ

ここでは、より具体的にカロリーを抑えられる組み合わせをご紹介します!よかったら参考にしてみてくださいね!

メニュー名 カロリー 食べ方のポイント
牛丼ライト(ミニ)+おしんこセット 383kcal 最もカロリーを抑えられる組み合わせ。たんぱく質、食物繊維たっぷり。
牛丼(ミニ)+おしんこセット 548kcal 上記の通常牛丼版。牛丼はミニにすることで496キロカロリーとかなりカロリーを抑えられる。
牛丼(ミニ)+サラダセット 562kcal 牛丼ミニにみそ汁とサラダがついてくるセット。ドレッシングをかけると少しカロリーが上がる。
カレー(ミニ)+チキン・お食事サラダ 672kcal すき家のコク深いカレーを低カロリーに。チキンサラダでたんぱく質や食物繊維をプラス。
まぐろたたき丼(並盛)+オクラサラダセット 685kcal 人気のこだわり丼、まぐろたたき丼を低カロリーに楽しむ組み合わせ。オクラサラダセットでネバネバ感をプラス。
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まとめ

本記事では、すき家のメニューのカロリーや栄養価、すき家でカロリーを抑えて楽しむ方法などをご紹介しました。

一杯一杯が結構高カロリーな牛丼ですが、組み合わせや工夫次第でカロリーを抑えることができることが分かりました。また、カレーやこだわり丼など、牛丼以外の魅力的なメニューでもカロリーを低カロリーに楽しむことができるようです!

忙しいときにパパっとかきこめておいしい牛丼チェーン店、すき家。皆さんもすき家で低カロリーに食事を楽しんでみてくださいね!!

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