【最新2024】すき家のメニュー全カロリーまとめ

すき家全メニューのカロリー、タンパク質、脂質、糖質、食物繊維をまとめました。

過去に発売されていた商品は含まず、全て最新の今ある商品を掲載しています。

 

すき家の牛丼

	サイズ	カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物	塩分
牛丼	ミニ	496	15.7	17.2	69.8	1.8
牛丼	並盛	733	22.9	25.0	104.1	2.5
牛丼	中盛	798	28.3	35.7	91.1	3.0
牛丼	大盛	966	30.1	32.5	138.7	3.3
牛丼	特盛	1,176	40.4	49.0	143.7	4.4
牛丼	メガ	1,458	54.3	71.0	150.9	5.9
おろしポン酢牛丼	ミニ	520	16.7	17.2	73.9	3.0
おろしポン酢牛丼	並盛	757	23.9	25.1	108.2	3.7
おろしポン酢牛丼	中盛	822	29.3	35.8	95.1	4.1
おろしポン酢牛丼	大盛	990	31.0	32.6	142.8	4.5
おろしポン酢牛丼	特盛	1,200	41.3	49.0	147.8	5.6
おろしポン酢牛丼	メガ	1,482	55.2	71.1	154.9	7.1
ねぎ玉牛丼	ミニ	606	23.5	23.7	74.4	2.6
ねぎ玉牛丼	並盛	843	30.7	31.5	108.7	3.3
ねぎ玉牛丼	中盛	909	36.1	42.2	95.7	3.8
ねぎ玉牛丼	大盛	1,076	37.9	39.0	143.3	4.1
ねぎ玉牛丼	特盛	1,286	48.2	55.5	148.3	5.2
ねぎ玉牛丼	メガ	1,568	62.1	77.5	155.5	6.7
とろ～り3種のチーズ牛丼タバスコ除く	ミニ	674	27.0	30.5	73.3	2.8
とろ～り3種のチーズ牛丼タバスコ除く	並盛	911	34.3	38.4	107.7	3.5
とろ～り3種のチーズ牛丼タバスコ除く	中盛	976	39.6	49.1	94.6	3.9
とろ～り3種のチーズ牛丼タバスコ除く	大盛	1,144	41.4	45.9	142.2	4.3
とろ～り3種のチーズ牛丼タバスコ除く	特盛	1,354	51.7	62.3	147.3	5.4
とろ～り3種のチーズ牛丼タバスコ除く	メガ	1,636	65.6	84.4	154.4	6.9
わさび山かけ牛丼	ミニ	557	17.8	17.3	83.4	2.0
わさび山かけ牛丼	並盛	794	25.0	25.2	117.7	2.7
わさび山かけ牛丼	中盛	859	30.4	35.9	104.7	3.2
わさび山かけ牛丼	大盛	1,027	32.2	32.6	152.3	3.5
わさび山かけ牛丼	特盛	1,237	42.5	49.1	157.3	4.6
わさび山かけ牛丼	メガ	1,519	56.4	71.1	164.5	6.1
かつぶしオクラ牛丼	ミニ	523	18.1	17.3	75.7	2.7
かつぶしオクラ牛丼	並盛	760	25.4	25.1	110.0	3.4
かつぶしオクラ牛丼	中盛	826	30.7	35.8	96.9	3.9
かつぶしオクラ牛丼	大盛	994	32.5	32.6	144.6	4.3
かつぶしオクラ牛丼	特盛	1,203	42.8	49.1	149.6	5.3
かつぶしオクラ牛丼	メガ	1,485	56.7	71.1	156.7	6.9
高菜明太マヨ牛丼	ミニ	593	17.5	25.9	74.0	3.8
高菜明太マヨ牛丼	並盛	830	24.8	33.8	108.3	4.6
高菜明太マヨ牛丼	中盛	895	30.1	44.5	95.2	5.0
高菜明太マヨ牛丼	大盛	1,063	31.9	41.3	142.9	5.4
高菜明太マヨ牛丼	特盛	1,273	42.2	57.7	147.9	6.5
高菜明太マヨ牛丼	メガ	1,555	56.1	79.8	155.0	8.0
キムチ牛丼	ミニ	526	17.3	17.5	74.9	3.6
キムチ牛丼	並盛	763	24.6	25.4	109.2	4.3
キムチ牛丼	中盛	828	29.9	36.1	96.1	4.7
キムチ牛丼	大盛	996	31.7	32.8	143.7	5.1
キムチ牛丼	特盛	1,206	42.0	49.3	148.8	6.2
キムチ牛丼	メガ	1,488	55.9	71.3	155.9	7.7
明太マヨチーズ牛丼	ミニ	693	24.9	34.2	72.1	2.9
明太マヨチーズ牛丼	並盛	930	32.2	42.0	106.4	3.6
明太マヨチーズ牛丼	中盛	996	37.5	52.7	93.3	4.1
明太マヨチーズ牛丼	大盛	1,164	39.3	49.5	141.0	4.4
明太マヨチーズ牛丼	特盛	1,373	49.6	66.0	146.0	5.5
明太マヨチーズ牛丼	メガ	1,655	63.5	88.0	153.1	7.1
ヤンニョムチーズ牛丼	ミニ	677	25.5	28.6	80.4	3.6
ヤンニョムチーズ牛丼	並盛	914	32.7	36.4	114.8	4.3
ヤンニョムチーズ牛丼	中盛	979	38.1	47.1	101.7	4.8
ヤンニョムチーズ牛丼	大盛	1,147	39.9	43.9	149.3	5.1
ヤンニョムチーズ牛丼	特盛	1,357	50.2	60.4	154.4	6.2
ヤンニョムチーズ牛丼	メガ	1,639	64.1	82.4	161.5	7.8

 

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すき家のカレー

カレー	ミニ	397	7.2	8.3	74.9	2.9
カレー	並盛	686	12.5	16.2	125.0	5.2
カレー	大盛	1,026	18.6	24.3	186.9	7.6
カレー	メガ	1,377	25.0	32.5	251.3	11.0
カレー	キング	2,057	37.4	48.7	375.0
牛カレー	ミニ	606	17.5	24.4	80.6	4.2
牛カレー	並盛	895	22.8	32.3	130.7	6.5
牛カレー	大盛	1,235	29.0	40.4	192.6	8.9
牛カレー	メガ	1,586	35.4	48.6	257.0	12.3
牛カレー	キング	2,266	47.7	64.8	380.7	17.0
とろ～りチーズカレー	ミニ	575	18.5	21.7	78.4	3.8
とろ～りチーズカレー	並盛	864	23.8	29.6	128.5	6.2
とろ～りチーズカレー	大盛	1,204	30.0	37.7	190.4	8.6
とろ～りチーズカレー	メガ	1,555	36.4	45.8	254.8	11.9
とろ～りチーズカレー	キング	2,235	48.7	62.0	378.5	16.7
おんたまカレー	ミニ	481	14.0	14.0	75.0	3.1
おんたまカレー	並盛	770	19.3	22.0	125.2	5.4
おんたまカレー	大盛	1,110	25.5	30.1	187.0	7.8
おんたまカレー	メガ	1,461	31.9	38.2	251.5	11.2
おんたまカレー	キング	2,141	44.2	54.4	375.2	15.9
チーズおんたまカレー	ミニ	660	25.4	27.4	78.5	4.0
チーズおんたまカレー	並盛	948	30.7	35.3	128.7	6.4
チーズおんたまカレー	大盛	1,288	36.8	43.4	190.6	8.8
チーズおんたまカレー	メガ	1,639	43.2	51.6	255.0	12.1
チーズおんたまカレー	キング	2,319	55.6	67.8	378.7	16.9
おんたま牛カレー	ミニ	690	24.4	30.1	80.7	4.3
おんたま牛カレー	並盛	979	29.7	38.0	130.9	6.7
おんたま牛カレー	大盛	1,319	35.8	46.1	192.7	9.1
おんたま牛カレー	メガ	1,670	42.3	54.3	257.1	12.4
おんたま牛カレー	キング	2,350	54.6	70.5	380.9	17.2
チーズ牛カレー	ミニ	784	28.9	37.8	84.1	5.1
チーズ牛カレー	並盛	1,073	34.2	45.7	134.2	7.5
チーズ牛カレー	大盛	1,413	40.3	53.8	196.1	9.9
チーズ牛カレー	メガ	1,764	46.7	61.9	260.5	13.2
チーズ牛カレー	キング	2,444	59.1	78.1	384.2	18.0
肉2倍牛カレー	ミニ	815	27.9	40.5	86.3	5.4
肉2倍牛カレー	並盛	1,104	33.2	48.4	136.4	7.8
肉2倍牛カレー	大盛	1,444	39.4	56.5	198.3	10.2
肉2倍牛カレー	メガ	1,795	45.8	64.6	262.7	13.5
肉2倍牛カレー	キング	2,475	58.1	80.8	386.4	18.3

 

すき家定食

	サイズ	カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物	塩分
牛皿定食	並盛	869	32.9	32.3	111.0	5.8
牛皿定食	中盛	1,011	40.0	43.3	114.7	6.7
牛皿定食	2倍盛	1,173	48.0	55.8	119.3	7.7
おろしポン酢牛皿定食	並盛	809	27.0	26.7	114.9	6.8
おろしポン酢牛皿定食	中盛	951	34.1	37.7	118.6	7.7
おろしポン酢牛皿定食	2倍盛	1,113	42.1	50.1	123.2	8.7
山かけとろろ牛皿定食	並盛	837	27.5	26.7	122.1	5.9
山かけとろろ牛皿定食	中盛	979	34.6	37.7	125.9	6.7
山かけとろろ牛皿定食	2倍盛	1,142	42.6	50.2	130.5	7.7
鮭定食	ミニ	484	22.2	13.1	70.5	4.5
鮭定食	並盛	622	24.5	13.5	101.8	4.5
鮭定食	大盛	761	26.9	14.0	133.1	4.5
納豆定食	ミニ	527	23.8	13.4	77.2	4.0
納豆定食	並盛	665	26.2	13.9	108.5	4.0
納豆定食	大盛	804	28.5	14.4	139.8	4.1
鮭納豆定食	ミニ	679	37.7	23.9	77.9	5.3
鮭納豆定食	並盛	818	40.0	24.4	109.2	5.3
鮭納豆定食	大盛	956	42.3	24.9	140.4	5.3
さば定食	ミニ	496	18.1	16.5	69.9	3.6
さば定食	並盛	634	20.4	17.0	101.2	3.6
さば定食	大盛	773	22.7	17.5	132.5	3.6
さば納豆定食	ミニ	691	33.6	27.3	77.3	4.4
さば納豆定食	並盛	830	35.9	27.8	108.6	4.4
さば納豆定食	大盛	968	38.2	28.3	139.8	4.

 

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すき家　朝定食

	サイズ	カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物	塩分
たまかけ朝食	ミニ	427	15.4	8.8	72.2	3.2
たまかけ朝食	並盛	566	17.8	9.3	103.5	3.3
たまかけ朝食	大盛	704	20.1	9.8	134.8	3.3
納豆たまかけ朝食	ミニ	539	24.1	13.9	79.4	3.9
納豆たまかけ朝食	並盛	677	26.4	14.4	110.7	3.9
納豆たまかけ朝食	大盛	815	28.7	14.9	142.0	3.9
牛・たまかけ朝食	ミニ	538	21.0	16.9	76.1	4.1
牛・たまかけ朝食	並盛	676	23.3	17.4	107.3	4.1
牛・たまかけ朝食	大盛	815	25.6	17.9	138.6	4.1
焼き鮭たまかけ朝食	ミニ	580	29.3	19.3	72.9	4.5
焼き鮭たまかけ朝食	並盛	718	31.6	19.8	104.2	4.5
焼き鮭たまかけ朝食	大盛	857	33.9	20.3	135.4	4.5
塩さばたまかけ朝食	ミニ	592	25.2	22.7	72.3	3.6
塩さばたまかけ朝食	並盛	730	27.5	23.2	103.6	3.6
塩さばたまかけ朝食	大盛	869	29.8	23.7	134.8	3.6
まぜのっけ朝食	ミニ	412	15.3	8.2	69.4	2.5
まぜのっけ朝食	並盛	550	17.6	8.7	100.7	2.5
まぜのっけ朝食	大盛	689	19.9	9.2	132.0	2.5
牛まぜのっけ朝食	ミニ	522	20.8	16.3	73.3	3.3
牛まぜのっけ朝食	並盛	661	23.2	16.8	104.5	3.3
牛まぜのっけ朝食	大盛	799	25.5	17.3	135.8	3.3
納豆まぜのっけ朝食	ミニ	523	23.9	13.3	76.6	3.1
納豆まぜのっけ朝食	並盛	661	26.2	13.8	107.9	3.1
納豆まぜのっけ朝食	大盛	800	28.5	14.3	139.2	3.1
焼鮭まぜのっけ朝食	ミニ	564	29.1	18.7	70.1	3.7
焼鮭まぜのっけ朝食	並盛	703	31.4	19.2	101.4	3.7
焼鮭まぜのっけ朝食	大盛	841	33.8	19.7	132.6
塩さばまぜのっけ朝食	ミニ	605	25.7	24.3	71.7	3.5
塩さばまぜのっけ朝食	並盛	744	28.0	24.8	103.0	3.5
塩さばまぜのっけ朝食	大盛	882	30.3	25.3	134.3	3.5
自社製ベーコンエッグ朝食	ミニ	560	20.7	21.0	78.6	4.0
自社製ベーコンエッグ朝食	並盛	698	23.0	21.4	109.9	4.0
自社製ベーコンエッグ朝食	大盛	837	25.3	21.9	141.1	4.0
自社製ベーコン ダブルエッグ朝食	ミニ	674	27.5	30.0	78.8	4.2
自社製ベーコン ダブルエッグ朝食	並盛	812	29.9	30.5	110.0	4.2
自社製ベーコン ダブルエッグ朝食	大盛	951	32.2	31.0	141.3	4.2
納豆ベーコンエッグ朝食	ミニ	671	29.3	26.1	85.8	4.6
納豆ベーコンエッグ朝食	並盛	810	31.6	26.5	117.0	4.6
納豆ベーコンエッグ朝食	大盛	948	34.0	27.0	148.3	4.6
納豆ベーコン ダブルエッグ朝食	ミニ	785	36.2	35.1	85.9	4.8
納豆ベーコン ダブルエッグ朝食	並盛	923	38.5	35.6	117.2	4.8
納豆ベーコン ダブルエッグ朝食	大盛	1,062	40.8	36.0	148.5	4.8
牛小鉢ベーコンエッグ 朝食	ミニ	670	26.3	29.1	82.4	4.8
牛小鉢ベーコンエッグ 朝食	並盛	809	28.6	29.5	113.7	4.8
牛小鉢ベーコンエッグ 朝食	大盛	947	30.9	30.0	145.0	4.9
牛小鉢ベーコンダブル エッグ朝食	ミニ	784	33.1	38.1	82.6	5.0
牛小鉢ベーコンダブル エッグ朝食	並盛	923	35.4	38.6	113.9	5.0
牛小鉢ベーコンダブル エッグ朝食	大盛	1,061	37.7	39.1	145.2	5.0
ソーセージエッグ朝食	ミニ	584	22.5	22.0	80.8	4.2
ソーセージエッグ朝食	並盛	723	24.8	22.5	112.1	4.2
ソーセージエッグ朝食	大盛	861	27.1	23.0	143.4	4.2
納豆ソーセージエッグ 朝食	ミニ	696	31.1	27.1	88.0	4.9
納豆ソーセージエッグ 朝食	並盛	834	33.5	27.6	119.3	4.9
納豆ソーセージエッグ 朝食	大盛	973	35.8	28.1	150.6	4.9
牛小鉢ソーセージ エッグ朝食	ミニ	695	28.1	30.2	84.7	5.1
牛小鉢ソーセージ エッグ朝食	並盛	833	30.4	30.6	115.9	5.1
牛小鉢ソーセージ エッグ朝食	大盛	972	32.7	31.1	147.2	5.1
牛まぜのっけ朝食弁当	ミニ	483	18.4	14.9	68.9	1.1
牛まぜのっけ朝食弁当	並盛	622	20.8	15.3	100.2	1.1
牛まぜのっけ朝食弁当	大盛	760	23.1	15.8	131.4

 

すき家の牛丼でカロリーが高い順ランキング

ここでは、すき家の牛丼メニューの中から高カロリーなものをランキング形式でご紹介したいと思います！

一位はなんと、驚異の900キロカロリー超…！ランキング下位のものでも750キロカロリーを超えてしまっており、ここにおみそ汁などのサイドメニューをつけようと思うと、あっという間に1000キロカロリーを超えてしまいそうですね…。

実は、すき家の牛丼はどれも700キロカロリーを超えており、最もカロリーの低い通常の牛丼でも一杯733キロカロリーもあるのです（並盛の場合）。なので、一見ヘルシーそうなわさび山かけ牛丼やランキング外のおろしポン酢牛丼なども700キロカロリーを超えてしまっています。

一位は、すき家といえば…！の人気商品、「とろ～り3種のチーズ牛丼」でした。とろ～っと溶けたミックスチーズがとってもまろやかでおいしい一品ですが、そのカロリーはチーズのまろやかさに反してなかなか暴力的。並盛でこのカロリーなので、どうしても食べたいときはほかに頼むものにも注意が必要ですね。

久しぶりに「すき家」で3種のチーズ牛丼テイクアウトしました😊高カロリーだけど美味しいから食べちゃいます😋 pic.twitter.com/KRn3mUCoJ2

— YamamotoEight(山本エイト) (@eight_yamamoto) June 30, 2022

すき家のサイドメニューでカロリーが高いのはどれ？

牛丼一杯でも結構高カロリーなことが分かりました。では、サイドメニューのカロリーはどうでしょうか？

ここではサイドメニューの中で特に高カロリーなものをランキング形式でご紹介します！

一位はおかずメニューの炙り塩さばで、そのカロリーは165キロカロリーとそこまで高カロリーには見えませんね。しかし、ここに牛丼などを合わせると考えると、ちょっと気を付けなければならないかもしれません…。

牛丼などと合わせて注文することができるセットメニューの中ではとん汁、冷やっこがランクインしました。セットメニューにはほかにもみそ汁やシーザーサラダなどのおかずメニューが含まれますが、それらはほとんど100キロカロリー以下なので比較的低カロリーに楽しむことができそうです。

晩飯。
すき家のキムチ牛丼特盛豚汁サラダセット。1280円。 pic.twitter.com/aJVBcpMwKY

— JUPI☆彡 (@jupiter_mf05) June 5, 2024

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すき家でカロリーを抑える工夫

ここまですき家の牛丼やサイドメニューのカロリーをご紹介してきました。

一杯のカロリーがどれも700キロカロリー以上と、結構高カロリーなことが分かりました…。ここにトッピングやサイドメニューを追加することを考えると、1000キロカロリーを超えてしまうことも覚悟しなければいけなさそうです…。

そこで、ここではすき家での食事をできるだけ低カロリーに楽しむ方法をいくつかご紹介します！ぜひ参考にしてみてくださいね！

すき家でカロリーを抑える工夫

1. ご飯をミニにする。
2. 牛丼ライトを選ぶ。
3. おかずをおしんこセットにする。
4. こだわり丼から選ぶ。

1.ご飯をミニにする。

すき家の牛丼では、そのご飯の量をミニ、並盛、中盛、大盛、特盛、メガの6段階から選ぶことができます。通常サイズは並盛なのですが、その下のサイズとしてミニが用意されています。

このご飯のサイズをミニにすることで、カロリーをいくらか抑えることができます！

また、ご飯のサイズによって値段がいくらか上下するので、ミニを選択するとお値段の方も少し抑えることができますよ♪

2.牛丼ライトを選ぶ。

ご飯を減らしたらカロリーが抑えられるのはわかるけど、おなかいっぱい食べたいし牛丼の全体的な量は減らしたくない…。

そういう方は、牛丼ライトに挑戦してみてはいかがでしょうか？

牛丼ライトとは、ご飯の代わりにたっぷりのお野菜とお豆腐が使用されたヘルシーなメニューになります。全体的な量はそのままカロリーが大幅に下げられる上に、食物繊維やたんぱく質などの栄養素もたっぷりとることができます！

ヘルシーな上に通常の牛丼と違いさっぱりと食べられるので、罪悪感なくおなかいっぱい牛丼を楽しむことができますね♪

晩御飯:331Kcal

すき家牛丼ライトミニ

そろそろすき家の店員さんに、またライト来てるよ～wとか言われてるかもしれない🐂 pic.twitter.com/FjyLQqepM1

— Kanori (@Kanori_tanuki) February 15, 2024

3.おかずをおしんこセットにする。

すき家の牛丼では、セットメニューとしてみそ汁やサラダなどの副菜を注文することができます。

ここで、副菜をつけたいけどカロリーは抑えたいという方は、おしんこセットを選択することをおすすめします！

おしんこセットは選んだ牛丼にみそ汁とお漬物がついてくるセットメニューで、そのカロリーはもっとも低い52キロカロリーになります。これなら牛丼自体のカロリーが高くてもプラスされるのはたったの52キロカロリーなので、あまりカロリーを増やさずに副菜まで楽しむことができます♪

4.こだわり丼から選ぶ。

すき家には牛丼だけでなく、カレーや定食など豊富なメニューが用意されています。中でもこだわり丼では、とりそぼろ丼やまぐろたたき丼などの牛丼以外の具材のどんぶりが用意されており、牛丼よりもこちらを目的にすき家を利用する人も少なくありません。

すき家でカロリーを抑えて楽しみたいときは、こちらのこだわり丼を注文するのもおすすめです！

こだわり丼の基本的なメニューである旨だしとりそぼろ丼は687キロカロリー（並盛）。また、もう一つの基本的なメニューであるまぐろたたき丼は610キロカロリー（並盛）とかなり低カロリー。これなら牛丼を選ぶよりも罪悪感なく楽しむことができそうですね♪

すき家のまぐろたたき丼。ご飯少なめにしたからカロリーと炭水化物が表より低い。バランスが良いし満足度も味もなかなか良い。#じぇりこ飯 pic.twitter.com/5qmueC60AZ

— 青井ほえる🐳筋トレズ (@aoi0whale) March 29, 2024

また、カレーや鮭定食などの牛肉を使わないメニューは比較的低カロリーな傾向にあるので、そちらを選んでもカロリーを抑えられますよ♪

すき家の総カロリーが低くなるメニュー組み合わせ

ここでは、より具体的にカロリーを抑えられる組み合わせをご紹介します！よかったら参考にしてみてくださいね！